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正确认识减肥,少走弯路

更新日期:2016-12-22 15:58:51

误区1


    多喝水造成水肿!

  事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足时,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体里储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或者是脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧,或早上起来显得有点肿,多喝点水就会好。因为当你开始喝足够的水时,你的身体会知道,保存水已不再必要,因此会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯时,刚开始你会更频繁地上卫生间,不过一段时间后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,不过你的整个身体状况会改善很多。

    胖人喝凉水都长肉

  事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,假如身体内水分不足,脂肪的代谢速度会下降。另外,喝水能帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。因此,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且要敬而远之。

 

误区2

 

  少吃或不吃米饭或面食可以减肥

  事实:米饭与面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会造成体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或不吃米饭或面食等谷物能减肥,这对健康是非常大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,不过糖类摄入量过低可能会引起低血糖,确实会损害大脑的功能。

  果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

  事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料里的获得,果汁虽然富含维生素,不过含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。因此尽量不要喝,而是吃新鲜水果。喜欢吃甜食的人也能多用新鲜水果解馋。

  少吃动物类食物就能少摄入脂肪

  事实:有些动物类食物确实含有较多的脂肪。不过合理选择能防止进食过多的油脂。如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人要适量吃。

 

误区3

 

  蔬菜低脂,可以尽情吃

  事实:假如烹调方法得当,蔬菜确实是完美的健康食品。不过,假如使用大量油,就算是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。

  保证蛋白质的摄入就一定要吃肉

  事实:豆类、奶类都是很好的蛋白质来源。特别是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是非常不错的替代品。但是,没任何一种食物可以提供所有的必需氨基酸,所以,确保种类多还是非常必要的。

  有这些问题怎么办?

  知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,特别是晚上,外面的诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?

  体重管理师:

  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。假如晚上摄入的能量大于消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,假如你希望把减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃点吧!

 

误区4

 

  晚餐的食物选择:

  ①蔬菜与藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

  ②别忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手,晚餐时还是适当吃点吧!

  ③晚餐时吃什么主食更好呢?尝试一下把绿豆、红豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多热量。

  烹调方法的选择:

  为了防止晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择要尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量防止油炸、煎等烹调方法,以减少油脂摄入,达到控制热量的目的。

  我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是感觉吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,不过就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?

 

  体重管理师:

  我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?假如希望嘴里总是有东西,不妨能将一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;假如是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是将它们清除出你的视线。

  一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿还有防止暴食的发生,这样能帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

 

误区5

 

  假如不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你也许有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

  零食能吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是很好的选择。饼干、果脯等最好别吃。另外,零食的量与摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

  我减肥都有5年多了,减肥很多次了,不过一次也没真正成功过,因为毅力太差,最后总是坚持不下来,因此现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?怎样才可以养成良好的生活方式呢?

 

  体重管理师:

  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难与方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不可以简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,不过科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

  你需要科学地管理自己的体重,而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯

  了解月经周期各期特点,配合适当的饮食与运动,相信就能轻松减肥。如果没办法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要的时候可寻求医师帮忙,目前中医以内服中药加埋线效果不错,中药治疗以提升代谢,增加饱足感,调整体质为主;埋线治疗则能加强瘦局部的效果。

  减肥必知的常识,了解清楚后,可以有效避开减肥误区,助你有效减肥瘦身。