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重口味易导致肥胖

更新日期:2016-12-22 14:35:37

一、吃肉多,吃蔬菜少

  有些人是无肉不欢,平时如果压力过大,就想借此来通过大吃大喝缓解。

  多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

 

二、杜绝喝酒和糖分含量高的饮料

  喝100毫升酒精浓度40%的xo,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可喝酒,加糖饮料也要绝对避免,千万不可贪喝。

 

三、口味不能太重

  盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

 

四、不可边走边吃

  都市生活节奏快,大部分人为了赶时间喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。

  人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。

 

五、要有规律的饮食习惯

  大多数人进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。

  进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

  一般情况下,早餐时间安排在6、30~8、30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。